ความวิตกกังวลบทนำ
ความวิตกกังวลพฤติกรรมลักษณะของธรรมชาติของมนุษย์และเป็นส่วนหนึ่งในสายพันธุ์ตามธรรมชาติ คำว่า "ความวิตกกังวล" มาจากคำว่า "ประสาท" ซึ่งเกิดจากการรายงานการทรมาน ความวิตกกังวลของตัวเองเป็นที่รู้จักกันเป็นชนิดของการฆ่าตัวตายซึ่งจะปรากฏเป็นคำตอบในการป้องกันสถานการณ์ที่กำหนด
ที่ความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาเพื่อให้เกือบทุกคนจะได้สัมผัสกับรูปแบบบางส่วนทุกวัน ความวิตกกังวลนี้ไม่ได้เป็นปัญหาเฉพาะเมื่อความวิตกกังวลเริ่มที่จะตกอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีเหตุผลที่แท้จริงในความเป็นจริงที่กลายเป็นปัญหาและนี้ถูกเรียกว่า "ความผิดปกติ"
ท่าน
ประเภทต่างๆของโรควิตกกังวลที่สามารถรักษาที่แตกต่างกัน ความผิดปกติของความวิตกกังวลที่พบมากที่สุด ได้แก่ :
- ครอบงำความผิดปกติบังคับ (OCD)
- ทั่วไปความวิตกกังวล (GAD)
- หวาดกลัวสังคม
- Panic โจมตี
- อาทิเช่น
- ความผิดปกติของความเครียดบาดแผล (PTSD)
- phobias เฉพาะ
ร่วมกันทำให้เกิดความวิตกกังวล
สาเหตุของความผิดปกติของความวิตกกังวลไม่ค่อยก่อให้เกิดในหินและผลที่ตามมาอาจจะเป็นสิ่งที่แตกต่างกัน:
- พันธุกรรม – บางความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่นความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป (ร่อนเร่) ได้นำไปสู่ครอบครัวและมันเป็นความคิดว่าเขาอาจจะได้รับมรดกของยีนผ่านที่คนมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะต้องกังวล
- ความเครียด – ความเครียดสูงหรือดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดสถานการณ์ที่เครียดจะเป็นสาเหตุของความผิดปกติของความวิตกกังวล ผิดปกติเช่นความผิดปกติของบาดแผลบาดแผลความเครียด (PTSD) ความเครียดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากเหตุการณ์ที่เจ็บปวด
- การเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างกะทันหัน – การตายของคนที่รักและฉับพลันเปลี่ยนแปลงที่น่าตกใจอื่น ๆ อาจมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของโรควิตกกังวลในชีวิตประจำวัน
จำนวนของปัจจัยภายในและภายนอกที่มีอยู่ซึ่งมีส่วนร่วมในการพัฒนาของโรควิตกกังวลในบางกรณี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดปัญหากับคนที่รับฟังและเข้าใจที่มาจาก นี้สามารถช่วยในการแก้ความรู้สึกของตัวเองและให้เข้าใจว่าทำไมคุณต้องไปผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
อาการทั่วไปของความวิตกกังวล
อาการความผิดปกติของความวิตกกังวลสามารถแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับชนิดของความวิตกกังวล อาการบางอย่างของความวิตกกังวลที่พบบ่อยมาก:
- ร้อนรน
- ความกลัวและความวิตกกังวล
- ความวิตกกังวลพวกเขารู้สึกว่าเมื่อพวกเขานั่งหรือขับรถ
- ความเจ็บปวดหรือความรัดกุมในหน้าอก
- เหงื่อออก
- ความยากลำบากในการนอนหลับ
- อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปวดแปลก
- ความยากลำบากในการหายใจ
- หาวทั่วไป
- หงุดหงิด
- มันเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิหรือ Contemplate ป้าย
- เหนื่อยง่าย
- ความรู้สึกบนขอบ
การรักษาความวิตกกังวลธรรมชาติ
เทคนิคการผ่อนคลาย
การรักษาสาเหตุของความผิดปกติของความวิตกกังวลจะมีประโยชน์มากในการเรียนรู้วิธีการพักผ่อนร่างกายและปล่อยออกมาจากความตึงเครียดซึ่งก่อให้เกิดความวิตกกังวล ไม่กี่เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีสำหรับความวิตกกังวล
* ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
* การทำสมาธิ
* เพลงผ่อนคลาย
* ท้องหายใจ
การออกกำลังกายการพักผ่อน
การบำบัดทางปัญญา
ในการบำบัดทางปัญญาเน้นหลักในการเปลี่ยนวิธีคิดและความเชื่อของจิตใต้สำนึกที่อาจจะเกี่ยวข้องหรือทริกเกอร์ประสบความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นคนที่ได้รับความเดือดร้อนจากความวิตกกังวลหวาดกลัวสังคมอาจได้รับประโยชน์โดยการเปลี่ยนความเชื่อเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนเห็นเขา ถ้าผู้ชายพูดกับตัวเองว่า "เบื่อ" ไม่มีอำนาจโน้มน้าวใจและทำให้รุนแรงเงื่อนไข ถ้าคนที่สามารถเริ่มต้นที่จะเปลี่ยนความเชื่อและรูปแบบความคิดของรอบมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนให้ดี
เพื่อรักษาความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับการที่มีเหตุผล "önbeszélést" การทดสอบความเป็นจริงของความท้าทายองค์ความรู้การฝึกอบรมให้ความสนใจและการปรับโครงสร้างทางปัญญา ซึ่งรวมถึงการสังเกตönbeszélgetésของความท้าทายกับความกลัวและความเชื่อหวั่นและลองความเป็นจริงของความคิดเชิงลบ
เหมาะสมเทคนิคการหายใจ
สิ่งที่ง่ายกับการเรียนรู้วิธีการเปลี่ยนรูปแบบการหายใจมากสามารถนำไปสู่การลดผลกระทบของความวิตกกังวล hyperventilation ปัญหาทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายจะอิ่มตัวกับออกซิเจนและตื่นตระหนกดังนั้น แทนการเรียนรู้จากหน้าอกหายใจในเมมเบรนที่มีประโยชน์มากได้อย่างง่ายดายช่วยให้คุณสามารถครอบคลุมกระเพาะอาหารของคุณทุกลมหายใจ
ให้แน่ใจว่าคุณกำลังหายใจอย่างถูกต้องวางมือหนึ่งบนท้องลดหน้าอก หายใจที่ถูกต้องหมายถึงการย้ายท้องไม่หน้าอก ใช้ชะลอการหายใจของคุณในขณะที่คุณอาจจะรู้สึกกระสับกระส่าย คุณสามารถลองกลั้นลมหายใจของคุณไม่กี่วินาที ซึ่งจะช่วยในการเพิ่มระดับของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดและต่อต้านผลกระทบของhyperventiláció
พฤติกรรมบำบัด
ที่พฤติกรรมบำบัดเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการเปิดรับแสง ความเสี่ยงที่นี่ก็หมายถึงการขจัดอุปสรรคที่ยืนระหว่างคุณและความกลัวของคุณและหันหน้าไประดับที่ง่ายที่สุด นี้อาจช่วยเรื่องการประเมินผลและการกําหนดความกลัวซึ่งสามารถก่อให้เกิดการพัฒนา
ขั้นตอนของการรักษาด้วยการสัมผัสอาจรวมถึงต่อไปนี้:
* การจัดอันดับความกลัวlegtöbbetőlน้อยขู่
* เขาตัดสินใจที่จะไปที่หนึ่งของfélelmükbőlคุกคามน้อย
]
* ตรวจจินตนาการบทบาทในการเอาชนะความกลัวและวิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริงของความกลัวนี้
* ค่อยๆเพิ่มความอดทนของความกลัวที่จะเผชิญหน้ามากขึ้นที่จะต้องกลัวหรืออึดอัดในขั้นตอนเล็ก ๆ
* ต่อต้านกระตุ้นที่จะออกจาก ใช้การผ่อนคลายเทคนิคและการรักษาความทุกข์ทรมานหายใจสำหรับการรักษาความวิตกกังวล
* สะท้อนให้เห็นถึงผลของสถานการณ์และตระหนักถึงคุณจะรู้อะไรที่ไม่ดีเกิดขึ้น
* ทำซ้ำการสัมผัสบ่อยเท่าที่คุณสามารถสร้างความเชื่อมั่นของคุณซึ่งรับมือ
* ดำเนินการเปิดรับรอบเดียวกลัวอื่น ๆ เมื่อคุณจะทำ
Étrendkiigazítás
การเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารตามปกตินอกจากนี้ยังอาจก่อให้เกิดความแตกต่างใหญ่เพราะความรุนแรงของปัญหาความวิตกกังวล ลดการบริโภคคาเฟอีนเป็นหนึ่งในจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุดจำได้ว่าคุณสามารถหากลางหรือสูงปริมาณของคาเฟอีนจากชากาแฟช็อคโกแลตชาเขียวและเครื่องดื่มให้พลังงาน เพิ่มสุขภาพทดแทนธรรมชาติสำหรับอาหารเหล่านี้เพียงอย่างเดียวเป็นตัวแทนของความแตกต่างกันมาก สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำสิ่งที่ง่ายเช่น การบริโภคผักผลไม้และการบริโภคอาหารที่ไม่ได้รับการประมวลผลมากเกินไป พยายามหลีกเลี่ยงขนมปังเนยเทียมอาหารทอดสีขาวและช็อคโกแลต
ตำแหน่ง
ออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตของ endorphins ฮอร์โมนความสุขซึ่งเป็นความรู้สึกที่ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายที่จะช่วยในการฆ่าของฮอร์โมนความเครียดที่มีความรับผิดชอบสำหรับการตอบสนอง "ต่อสู้หรือบิน" สำหรับร่างกายของเราในสถานการณ์ที่เครียด (ซึ่งยังเป็นสาเหตุสำคัญของความวิตกกังวล) จุดมุ่งหมายของมันคือการอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์จะมีความหลากหลายของการออกกำลังกายและเก็บไว้ด้านบน!
การศึกษาเรียนรู้มีความมั่นใจ
คนที่รู้ว่าคุณรู้สึกบางสิ่งบางอย่างที่สามารถช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นซึ่งจะนำไปใช้กับคุณ! มันจะกลายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสื่อสารกับคนอื่น ๆ ในการสื่อสารมากขึ้นโดยตรงกับความคิดเห็นความต้องการและความปรารถนา นี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างความนับถือตนเองและเคารพตัวเองของคุณเองไม่เพียง แต่จะช่วยลดการหลีกเลี่ยงการพูดถึง!
อาคารความนับถือ
การสร้างสภาพแวดล้อมที่ผู้คนและสิ่งที่รู้สึกดีที่จะช่วยให้การประเมินตนเองและเป็นผลให้ความเชื่อมั่นสามารถรู้สึกได้ โดยปกติแล้วความวิตกกังวลหลายคนพบว่าโดยธรรมชาติของความนับถือตนเองต่ำ นี้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำดังนั้นจึงอาจมีผล compositional สร้างซึ่งเพิ่มความรู้สึก
* แยก
* อัปยศ
* ผิด
* อาการซึมเศร้า
* ความยากลำบากในโรงเรียนที่ทำงานหรือสถานการณ์ทางสังคม
โครงสร้างการแก้ปัญหา
เรียนรู้วิธีการแข็งขันหาแนวทางในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นจริงๆมันสามารถเป็นครึ่งรบในการรักษาความวิตกกังวล หลายคนที่ประสบความวิตกกังวล, เรื่อย ๆ มากและไม่ได้มีแรงจูงใจในการแก้ปัญหาที่ต้องกังวลและไม่ทำอะไรเกี่ยวกับปัญหา
ยาเสพติดที่จะแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลในขณะที่พวกเขาจะถูกเก็บรวบรวม แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งว่ายาเสพติดเป็นเพียงการแก้ปัญหาระยะสั้นในการแก้ไขปัญหา หลักฐานที่ชัดเจนของสิ่งพิมพ์ทางการแพทย์ที่พฤติกรรมบำบัดและให้คำปรึกษาปกติรวมกับการรักษาความวิตกกังวลธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเอาชนะความวิตกกังวลในระยะยาว ]
* นักจิตวิทยา
* ที่ปรึกษา
* ศูนย์และสายโทรศัพท์ในชุมชนท้องถิ่นมักจะให้บริการฟรีที่คุณกำลังร้องขอ